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家人的血压一直都很高,到底怎么做才能降血压呢?

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今天在我的微信里,有3个人给我发了一条信息:熊苗营养师,您好,请问,如何吃高血压的人可以控制血压?

我分享我学到的科学、合理的建议在特殊培训类临床营养学标准化今天患有高血压,以充分利用这10个健康和科学的建议,以便让我们的家人有正常的血压和预防慢性疾病。

1. 平衡饮食,限制总能量,逐步将体重控制在理想范围内;

首先,控制你的体重。如果你是一个身高170厘米的人,那么你的标准体重是170-105=65公斤,也就是说,用你的身高厘米减去105,得到结果,波动10%计算正常体重。所以好好看看你的体重,看看你是不是超重了。

2. 适当的蛋白质;

用这种方法可以计算出一个人一天所需的蛋白质量。一千克的体重约为1克,多重体重约为多少克蛋白质。没有蛋白质就没有生命,蛋白质对身体非常重要。每天吃适量的优质蛋白质。改掉每餐吃1斤脂肪、脂肪和排骨的坏习惯。每天吃一个鸡蛋,一块豆腐,一点瘦肉,或者一点鱼虾。

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