广告投放

「糖尿病」仅仅因为做一件事,心肌梗死的风险就从100%上升到了个位数!

广告投放

健康时报

2019年1月27日,李songbo,科技成果转化中心主任,北京体育大学运动人体科学博士,指出学术活动的日照医院的创新和发展,2019年60周年日照中医医院:

心肌梗死的风险从100%下降到个位数,每周不运动和每周五次剧烈运动。

每周进行超过两小时的适度运动,死亡风险从相对100%下降到不足70%。

“什么药会有这种效果?”没有,只是锻炼。运动是最好的良药。李songbo强调。1.

运动是最好的良药!

1

运动,可以帮助降低血糖

《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》指出,定期锻炼可以提高胰岛素敏感性,降低血糖,降低心血管风险因素,减轻体重,提高幸福感。流行病学研究结果表明,规律运动8周以上可使2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。有规律运动12~14年的糖尿病患者死亡率明显降低。2.

2

运动,可以帮助降低血脂

2015年1月发表在《运动医学与科学》(sports medicine and science)杂志上的一项研究指出,饭后散步等一小时的适度运动和少量力量训练有助于降低血脂水平。

当参与者不活动时,他们的甘油三酯水平(mg/dl)在饭后两小时从66上升到172。(正常空腹甘油三酯水平一般低于150。)

餐前锻炼时,甘油三酯水平在餐后两小时上升到148,比不锻炼的人低25%。

饭后锻炼时,参与者的甘油三酯水平在饭后两小时上升到131,与不锻炼的人相比下降了72%。

研究人员指出,运动,无论是餐前还是餐后,都能加快人体对脂肪的利用率,降低血液中甘油三酯的水平,降低血脂。3.

值得注意的是,根据2016年修订的《中国成人血脂异常防治指南》,对于动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者,应先进行运动负荷试验,在进行体育锻炼前应充分评估其安全性。今天

3.

运动,可减少、预防骨质增生

体育锻炼是预防骨质增生的最好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液,而只有通过“挤压”才能进入软骨,进行骨代谢。整形外科主任医师韩宇奇朱部中国中医科学院眼科医院,在发表的一篇文章指出健康的老年版乘以8月7日,2018年,适当的运动,特别是关节运动,可增加关节腔中的压力,促进关节液软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性变,并减少或预防骨质增生。(4)

4

运动有助于稳定血压

2018年12月发表在《英国运动医学杂志》(British journal of sports medicine)上的一项研究显示,运动和药物都能降低血压9毫米汞柱。一个人的血压越高,通过运动降低的血压就越高。跑步、散步、游泳等耐力训练与负重等耐力训练相结合对血压的影响最大,可降低血压14mmHg。5.

此外,《全国基层高血压防治指南》明确指出,对于高血压朋友,坚持中等强度锻炼,每次30分钟,每周5-7次,可达到降压4~9mmHg的效果。6.

5

运动有助于降低心力衰竭的风险

发表的一项研究在2016年6月期的循环,一个杂志的约翰霍普金斯大学医学院的在美国,显示,每天持续参与推荐的每周150分钟中等强度或剧烈的活动,如快走或骑自行车,减少了31%的心力衰竭的风险在中年。六年久坐不动的生活增加了心脏衰竭的风险。研究人员相信适度的运动可以降低心脏衰竭的风险。所有的地主

6

运动可以预防妇科疾病

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫于2019年5月4日在“第二届健康美丽中国女性健康促进项目论坛”分享,女性经常参加运动,身体肌肉可以得到很好的锻炼,腹壁紧张

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。

联系我们

联系我们

邮箱: cs@sxzf.org.cn

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部